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通过运动能加强我们身体的新陈代谢都说运动减肥是好的方法

  都说运动减肥是好的方法,通过运动能加强我们身体的新陈代谢,从而带走体内多余脂肪,达到减肥消脂的目的。那么运动减脂效果好吗?
 
  运动减脂注意事项
 
  一、运动前补充点蛋白质
 
  在运动的前90分钟好可以补充充足的蛋白质,蛋白质能提高我们人体瞬间的爆发力和人体的活力。如果在运动前吃一些鸡蛋,核桃之类含蛋白质丰富的食物,在你练习举重的时候,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
 
  二、运动要多样性
 
  如果每次去健身房或者自己健身都选择相同的动作在锻炼,那么在同样运动的情况下,每次消耗的脂肪会比之前有所下降,这就是为什么有些人觉得成都按摩会所开始健身效果好后来慢慢差的原因。
 
  如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。
 
  三、保持训练间隔
 
  人体消耗脂肪的规律是在运动后40分钟左右脂肪才开始代谢和燃烧。想减脂好的方法就是把运动的时间尽量的延长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。
 
  比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。
 
  四、健康合理饮食
 
  多食素食,少食肉类和淀粉类食物,但是不可过分节食,否则会伤害身体,建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤,茯苓可以起到健脾胃护肝的作用,经常饮用决乌汤这种组方茶,不影响饮食和身体健康,还有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。
 
  有些运动减不了肥
 
  1.大运动量的运动。
 
  如果运动量过大,人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加,这时就要靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于无氧代谢状态。
 
  无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,可降低人体运动耐力。
 
  短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,引起饥饿,这时人们会食欲大振,对减肥极为不利。

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